[...] Kolejny udany trening. Dzisiaj uświadomiłem sobie, że chyba bałem się?? ciężaru. Bo udało się w większości ćwiczeń dołożyć i robić na górnych zakresach powtórzeń, a nie tak jak mi się wydawało, że jak tylko zwiększę to już na pewno nie dam rady. Także sam siebie dzisiaj pozytywnie zaskoczyłem, że jednak daję radę ;-) Efekt tego taki, że trening [...]
[...] odpowiedzi sa tylko dla 20 latków a nie 15 latków i piszą tam ze mam robic 12 serii albo cos to ja dziekuje... A co do mieszania z błotem to myslisz ze sie teraz pochwaliles jaki ty to wielki jestes i umiesz kogos jechac? Łaaaał... Brawo dla ciebie. Moze i mozliwe ze powinienem robic obwodowy ale ja mam swoje teorie i chce byscie albo powiedzieli [...]
NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]
[...] R2kg, 2kg, 4kg, 4kg,/10x 6. Prostowanie na wyciągu 4sztabki, 4sazt/10x 7. Uginanie z supinacją 7,5kg, 7,5kg/10x Trening mi się podoba, aż się dzisiaj zataczałam w tramwaju jak wracalam :) Poczytałam trochę o wyciskaniu na klatkę i mam wrażenie że teraz robię to lepiej, bo nie czuję barków, tak jak wczesniej. Teraz pytanie do szefowych- czy [...]
[...] matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na piłce 3kg/3 kg/4kg/4 tu chyba odpitoliłam fuszerkę, bo nie czułam tak dobrze, jak w poprzednim ćwiczeniu, moze lepiej robić na zmianę... 7. Uginanie na wyciągu 12,5kg/10kg/10kg/10kg znowu pod koniec każdej serii walka żeby ścisnąć tego bicka :) + [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy / 2s / 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / 2s / 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko / 2s / 12-10 plus brzuch na koniec każdego treningu i ewentualnie jak sił starczy przedramiona czy jakieś mniejsze mięśnie. Co myślicie o takim planie? Pozdr. Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-06 19:30:25
Też mam predyspozycje do nóg ;d niestety tylko do nóg ;) Chyba się do Ciebie zgłoszę po porady jak będe zaczynał robić wycinke za jakies 3 miechy bo efekty masz piorunujące :D Taki spadek wagi przy zachowaniu takiej ilosci miecha - szacunek :) Bede obczajał jak tam Ci idzie :D
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
[...] domu. Ale przyszło 3 typków i zaczeli robić wszystko po kolei. Potem chcialem isc na ławe a te siedzieli. Jeden założył 2,5 na sztange i "ćwiczył". A potem poszli na przysiady. Koleś założył na sztange same zaciski i zaczął przysiady robić. Jakby robił samą sztangą to nic w tym śmiesznego, ale jak założył te same zaciski to nie mogłem
Shottas tak też myślałem i dlatego wole się trzymać regulaminu, robić własne kompozycje i mieć spokój z prawem nawet jak przegram konkurs to będę mieć satysfakcje że coś samemu zrobiłem ;p Dobranoc ;)
[...] zakochał. Niby zawsze razem jeździli po towar, razem na rozliczenie sklepu, ona w ciążę zaszła, 3 miechy temu urodziła i sięwydało, że on ma inną i odchodzi.. no cos Ty! to jak on to zrobil? ta jego go nie sprawdzala? ja sledze swojego pod kazdym wzgledem ;) Ja bylam prawie rok z facetem, ktory jak sie okazalo prowadzil podwojne zycie :) Jak [...]
[...] zakochał. Niby zawsze razem jeździli po towar, razem na rozliczenie sklepu, ona w ciążę zaszła, 3 miechy temu urodziła i sięwydało, że on ma inną i odchodzi.. no cos Ty! to jak on to zrobil? ta jego go nie sprawdzala? ja sledze swojego pod kazdym wzgledem ;) Ja bylam prawie rok z facetem, ktory jak sie okazalo prowadzil podwojne zycie :) Jak [...]
Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]
Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]
skoro nie masz jak inaczej tych brzuszków/a6w/ABS robic, zostają ci tylko godziny 23-24, to juz je mozesz robic. I lepiej przed kolacja, bo jak bedziesz je robił po to ci jedzenie w żołądku będzie tak "skakac":D nieprzyjemne uczucie:p Lecz gdybys te cwiczenia mógł robic kiedy indziej( np. rano) to byłby to lepszy pomysł
[...] 2x10 I pytania: Czy zwiększyć ilość powtórzeń do 12? Jak to w końcu jest z tym dodawaniem sprężyn - ciągle zwiększać powtórzenia do określonej liczby, a później dodawać czy jak? Czy przy prostowaniu ręki przy ćwiczeniu tricepsa utrzymywać opuszczony bark (na razie tak robię)? Czy wystarczy mi jeden ekspander czy lepiej dla rozwoju byłoby mieć [...]
oj gorzej bym na tym wyszła %-) ostatnio jak na jaja wkoczyłam kumplowi na plecy i założyłam mu duszenie to dostałam lanie jak mała dziewczynka %-) wiedział że nie może mi nic robić przez bark To skubaniec zrzucił mnie z pleców przełożył przez kolano i złoił dupe jak dziecku :)) Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2012-02-22 23:55:14
kondzio sory jak czujesz sie urazony zorganizowałes zawody super nie mam do ciebie rzadnych zastrzezen chodzi mi o to ze jak ma to miec sens i ww ma sie rozwijac to róbcie to jako organizatorzy poprawnie nie mówcie mi ze paru zawodników ostatnie róch potrafi robic z wyprostem to sory dlaczego sedzia u jednych widzi innych nie chłopaki tu poprostu [...]
[...] to standard u mnie, więc się przyzwyczaiłem, że boli często. Jak boli to trzeba oszczędzać, ale przy bieganiu nie powinno przeszkadzać? Jak, ja bym znów pobiegal. Pamiętam, jak poszedłem na mój pierwszy trening biegowy w 2011 roku, bo zacząłem mieć zadyszki na rozgrzewkach. Trenowałem, całe życie sztuki walki i dużo pakowałem na siłowni. [...]
[...] pisaniu w każdym poście głównie o sobie również jesteś nie do pobicia ;-) Ups, wymsknęło mi się ;-D To oczywiste, ciągle się porównuję ze zdrowymi, traktuję to podświadomie, jak współzawodnictwo. Np. leniwy człowiek dziennie pokonuje 3000 metrów, na razie tego nie potrafię, ale wciąż mam to przed oczami. w głowie mam tego znacznie więcej. Czy to [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
